Tilt Management: walka z nienawiścią z NAVI Performance Coach Urszulą Klimczak i GG.BET

Ostatni rozdział specjalnego projektu Tilt Management poświęcony jest nienawiści - zjawisku, które potrafi zatruć życie i zachwiać pewnością siebie. Wspólnie z Urszulą Klimczak i sponsorem tytularnym NAVI, GG.BET, zastanawiamy się, dlaczego nienawiść nie ma nic wspólnego z ludźmi, którzy są jej celem, co zrobić, gdy największym hejterem jesteś ty sam i jak pozostać silnym w obliczu negatywności.

Prawie każdy przynajmniej raz spotkał się z nienawiścią online lub offline. Jest to forma agresji lub pogardy mająca na celu zranienie i obrażenie kogoś. W przeciwieństwie do konstruktywnej krytyki, która opiera się na faktach i odnosi się do samej kwestii, nienawiść opiera się na osądach wartościujących i często przeradza się w osobiste ataki.

Wraz z rozwojem mediów społecznościowych, stanie się celem nienawiści stało się łatwiejsze niż kiedykolwiek: wystarczy jeden komentarz, by wywołać oburzenie. Dotyczy to wszystkich rodzajów ludzi - zarówno czołowych graczy, celebrytów, blogerów z milionami obserwujących, jak i osób bez dużej publiczności. Jednak konsekwencje są podobne: niższa motywacja, wycofanie społeczne, niestabilność emocjonalna i wahania nastroju, potencjalne wypalenie i depresja, a nawet myśli samobójcze. Dlaczego tak się dzieje?

Co kryje się za nienawiścią

Kluczowa myśl Urszuli Klimczak - i punkt wyjścia do zrozumienia problemu - jest prosta: nienawiść nie ma nic wspólnego z tobą. Mówi znacznie więcej o osobie wyrażającej wrogość.

Nienawiść często pochodzi od rozczarowanych ludzi - rozczarowanych nie tobą, ale sobą. Może być trudno o tym pamiętać, gdy jesteś przytłoczony negatywnością, ale ważne jest, aby zrozumieć, że nienawiść często pochodzi od ludzi, którzy:

- zazdroszczą ci twoich osiągnięć lub stylu życia; - używają obelg i zastraszania, aby karmić własne ego; - szerzą nienawiść, aby rozładować napięcie, ponieważ nie są w stanie poradzić sobie z własnymi zmaganiami.

Sportowcy e-sportowi często znajdują się w centrum negatywnego nastawienia. Może się to zacząć od "drużyna źle rozegrała mecz" lub "spodziewaliśmy się po tobie innego występu", a to eskaluje do krytyki wyglądu, kondycji fizycznej, a nawet sposobu, w jaki gracze spędzają wolny czas.

Jest to wada bycia publicznym i konsekwencja zatartych granic, gdy gracze-gwiazdy dzielą tę samą przestrzeń online ze wszystkimi innymi.

NAVI ma własne podejście do radzenia sobie z nienawiścią. Oto kilka kluczowych zasad:

1. Budowanie granic

Unikaj reagowania na gniewne komentarze i wiadomości. Nie angażuj się w kłótnie z nienawistnikami. Pamiętaj, że za nienawiścią kryją się rozczarowani ludzie. Doceniaj opinie tylko tych, których osąd naprawdę ma dla ciebie znaczenie. Niektórzy gracze bardzo selektywnie podchodzą do tego, co udostępniają w mediach społecznościowych. To podejście również działa: tworzy mniej powodów do nienawiści i chroni to, co cenne, przed osobami z zewnątrz, nie dając im powodów do wybuchów nienawiści.

2. Utrzymywanie osiągnięć w zasięgu wzroku

Zwracaj uwagę na wszystko, co udało ci się osiągnąć. Bądź sobie wdzięczny - za wysiłek, obraną drogę i doskonalenie swoich umiejętności, nawet jeśli wynik nie zawsze Cię satysfakcjonuje. Wyznaczaj sobie nowe cele i podążaj naprzód.

3. Wzmacnianie wewnętrznych filarów

Pracuj nad poczuciem własnej wartości. Zbuduj wspierające i motywujące środowisko. Utrzymuj zdrową równowagę między życiem zawodowym a prywatnym, ponieważ wyczerpanie sprawia, że ludzie są bardziej podatni na negatywne nastawienie.

4. Tworzenie bezpiecznej przestrzeni

Kultura konstruktywnej informacji zwrotnej, wsparcie ze strony kolegów z zespołu i trenerów oraz wspólne przechodzenie przez inspirujące i trudne okresy przyczyniają się do większej odporności wewnętrznej i wzmacniają więzi. Utrzymuje to wysoką motywację i produktywność zespołu.

Dlaczego pojawia się wewnętrzny krytyk i jak go uciszyć?

Czasami najsurowszy krytyk żyje wewnątrz nas. A szkody wyrządzone przez ten wewnętrzny głos mogą być nawet bardziej destrukcyjne niż negatywne nastawienie innych.

Według Urszuli istnieje kilka powodów, dla których rozwija się ostra samokrytyka:

Jedną z umiejętności, która może pomóc, jest testowanie negatywnych myśli. Nie trzeba się ich bać ani pozwalać im szaleć. Zamiast tego zwróć na nie uwagę i zbadaj je.

Pomocne wskazówki dotyczące samopomocy

Oprócz wszystkiego, co wspomniano powyżej, Urszula zaleca zwrócenie uwagi na następujące kwestie.

1. Bądź dla siebie "dobrym szefem"

W dzisiejszym świecie istnieje zbyt wiele okazji, aby być narażonym na negatywne nastawienie. A gdy zewnętrzna krytyka jest wzmocniona wewnętrzną nienawiścią, może to znacznie pogorszyć samopoczucie. Nie dewaluuj siebie ani swoich wysiłków. Twórz osiągalne cele, śledź je i znajdź dla siebie słowa uznania i wsparcia, ponieważ nikt nie zna cię lepiej niż ty sam. Kiedy jesteś w stanie wspierać siebie i rozpoznawać własne sukcesy, nienawiść boli mniej, a potrzeba zewnętrznej walidacji staje się mniej ważna.

"Dostajesz to, co sam sobie dajesz. Jeśli ciągle się krytykujesz, nigdy nie poczujesz się wystarczająco dobrze. Poświęć czas na zatrzymanie się, docenienie swojego rozwoju i uświadomienie sobie, że poprawa jest podróżą, a nie celem".

2. Wyznaczaj realistyczne cele

Kiedy negatywne nastawienie daje się we znaki, jedną z kuszących strategii jest wzięcie na siebie więcej. Pracować ciężej. Pchać się dalej. Ignorowanie innych potrzeb w celu osiągnięcia lepszych wyników i skłonienia hejterów do zmiany opinii. Ale ostatecznie może to prowadzić do demotywacji i wypalenia.

Pamiętaj o swojej kondycji:

• nie przeciążaj swojej codziennej listy rzeczy do zrobienia;
• wyznaczaj mierzalne i osiągalne cele;
• nie kradnij swojego osobistego czasu i odpoczynku.

Nie da się być wystarczająco dobrym dla wszystkich, więc najpierw stań się wystarczająco dobry dla siebie.

3. Energia ma swoje granice

Pamiętaj, że ludzie, którzy wybierają nienawiść zamiast konstruktywnej krytyki, często sami nie są w dobrym miejscu. Dla niektórych nienawiść jest sposobem na dodanie emocji do ich życia kosztem twojego nastroju.

Nie dawaj hejterom przestrzeni do wyżywania się na twoich osiągnięciach, stylu życia czy wyborach. Nie publikuj wątków o tym, jak źle grałeś lub jak niedopuszczalny występ zaprezentowałeś. Zrobiłeś wszystko, co mogłeś w danym momencie i wyciągnij z tego wnioski. Poza tym pomyśl o tym, jak nieszczęśliwa musi być osoba, która czuje się postrzegana przez innych w negatywny sposób.

Kiedy należy szukać profesjonalnej pomocy?

Rozważ skontaktowanie się z psychologiem, jeśli

• konsekwentnie postrzegasz siebie wyłącznie w negatywnym świetle i masz trudności z dostrzeżeniem w sobie czegokolwiek pozytywnego;
• coraz trudniej jest dostrzec cokolwiek dobrego w swoim życiu;
• szukasz tanich dopalaczy, które nie są zgodne z twoim stylem życia lub etyką pracy
• negatywne myśli zaczynają być przytłaczające lub niemożliwe do opanowania.

Praca domowa od GG.BET

1. Przefiltruj swoje myśli

2. Ćwicz wdzięczność

Przed snem poświęć 10-15 minut na zapisanie trzech rzeczy, za które możesz sobie dzisiaj podziękować. Spróbuj robić to codziennie przez 7-10 dni, a następnie zastanów się, jak twoje odpowiedzi zmieniają się w czasie.

3. "I co z tego?"

Ilekroć natkniesz się na zły komentarz lub usłyszysz niesprawiedliwą i nieprzyjemną uwagę na swój temat, zadaj sobie pytanie: "I co z tego?". Co więcej, sprawdź, czy dana osoba jest kimś, kto jest dla ciebie ważny i daj sobie pozwolenie na ignorowanie lub nieczytanie niczego od osób, których opinia nie jest dla ciebie cenna.

W większości przypadków możesz zdać sobie sprawę, że są to po prostu czyjeś opinie i oczekiwania - i że nie mają nic wspólnego z tym, kim jesteś.