Tilt Management: Jak zarządzać demotywacją jak profesjonalny gracz. Przypadki i praktyczne porady od NAVI Performance Coach Urszuli Klimczak

Dzięki serii Tilt Management chcemy zwrócić uwagę na różne aspekty dobrego samopoczucia psychicznego i przypomnieć ludziom, jak ważne jest dbanie o swoje zdrowie psychiczne. Zarówno sportowcy e-sportowi, jak i fani e-sportu zmagają się z trudnościami psychicznymi na różne sposoby i na różnych poziomach intensywności, co jest całkowicie normalne w tempie współczesnego życia.

Tym artykułem rozpoczynamy nasz specjalny projekt Tilt Management, stworzony we współpracy z Urszulą "xirreth" Klimczak, NAVI Performance Coach, oraz partnerem NAVI, marką bukmacherską GG.BET. W ramach tej serii Urszula Klimczak - ekspert z wieloletnim doświadczeniem zarówno w tradycyjnych dyscyplinach sportowych, jak i e-sportowych - omówi typowe wyzwania związane ze zdrowiem psychicznym i podzieli się praktykami, które pomagają profesjonalnym graczom osiągać najlepsze wyniki, a także mogą okazać się przydatne dla każdego w codziennym życiu. Tematem, którym rozpoczynamy Miesiąc Zdrowia Psychicznego, jest demotywacja.

Jak rozpoznać demotywację?

Rzeczy, które kiedyś przynosiły radość, przestają być przyjemne. Wszystko staje się trudne, zadania są wykonywane bez entuzjazmu i przy minimalnym wysiłku, a cele pozostają poza zasięgiem. Energia, koncentracja i produktywność spadają do zera, a odpoczynek niewiele pomaga. Jeśli zauważasz takie wzorce w swoim życiu, być może doświadczasz demotywacji.

Tym, co odróżnia demotywację od zwykłego zmęczenia, jest brak radości, zwlekanie i niezdolność do szybkiej regeneracji. Czujesz się stale wyczerpany i wyczerpany. Może to być rodzaj dołka dopaminowego, z którego coraz trudniej się wydostać. Może być wiele powodów, dla których tak się dzieje.

Urszula Klimczak zauważa, że w e-sporcie obniżona motywacja jest często spowodowana niewłaściwymi lub nieosiągalnymi celami, które nie mają osobistej kontroli, niedopasowaniem celów do zasobów (narzędzi, dynamiki zespołu, wsparcia), presją organizacyjną koncentrującą się na wynikach, a nie na procesie, oraz konfliktami.

Wszystko to można jednak wyraźnie zaobserwować w każdym miejscu pracy. Kiedy masz do czynienia z powtarzalnymi zadaniami i stagnacją bez zmian i innowacji, napiętą atmosferą w zespole lub czujesz się niedostatecznie wynagradzany lub niesprawiedliwie wynagradzany - "robię dużo, ale dostaję niewiele w zamian" - a nic się nie zmienia, demotywacja rośnie w siłę.

Co się dzieje, gdy demotywacja pozostaje niezauważona? Oprócz prokrastynacji i złego zarządzania czasem, niezdrowych nawyków żywieniowych i zachowań o niskim poziomie dopaminy, takich jak zwiększona zależność od używek (alkohol, marihuana itp.) lub innych form nadmiernej stymulacji (na przykład pornografia), wycofanie społeczne i izolacja, chroniczne zmęczenie i problemy ze snem - objawy, które z czasem będą się nasilać - istnieje również ryzyko postępu w kierunku lęku i depresji. Demotywacji można jednak przeciwdziałać i zapobiegać.

Demotywacja w e-sporcie

Zapobieganie jest lepsze niż naprawianie problemu

Pojawienie się trenerów wydajności w organizacjach e-sportowych, takich jak Urszula Klimczak, jest strategiczną decyzją mającą na celu zapobieganie zmaganiom psychicznym w zespole, w tym demotywacji.

"Trener wydajności skupia się w dużej mierze na zapobieganiu problemom, które mogą mieć negatywny wpływ na środowisko zespołu. Jednym z kluczowych priorytetów jest zapewnienie, że zawodnicy na każdym poziomie czują się stabilnie i nie muszą martwić się nieoczekiwanymi zakłóceniami.

Moja praca w dużej mierze koncentruje się na budowaniu zdrowego środowiska zespołowego. Obejmuje to rozwijanie umiejętności komunikacyjnych, naukę radzenia sobie z konfliktami i informacjami zwrotnymi, pracę pod presją i radzenie sobie ze stresem.

Im więcej pracujemy nad tymi aspektami - od budowania właściwej dynamiki zespołu po skupienie się na procesie - tym łatwiej jest zawodnikom radzić sobie w trudnych sytuacjach".

Kolejną kluczową umiejętnością Performance Coacha jest wczesne rozpoznawanie symptomów. Urszula ma szeroki zakres odpowiedzialności - od przygotowań, rozmów i warsztatów po nadzór nad jedzeniem, reżimem snu, rutyną i harmonogramami zawodników - co pozwala jej być świadomym wszelkich zakłóceń.

W codziennym życiu każdy z nas musi stać się trenerem wydajności dla samego siebie. Samokontrola, uważność na siebie i dbałość o siebie pozwalają nam rozpoznać pierwsze sygnały ostrzegawcze o możliwych problemach.

Rola środowiska

Esport jest z natury konkurencyjny. Czasami motywacja przychodzi naturalnie: są najlepsze zespoły, a drużyna chce zasłużyć na swoje miejsce wśród nich. Zwycięstwa oczywiście podnoszą na duchu. Ale porażki - coś, czego doświadczają wszyscy - mogą być zniechęcające, a zwłaszcza passa przegranych może poważnie zachwiać motywacją.

To, jak drużyna i każdy zawodnik postrzegają porażkę, w dużej mierze zależy od atmosfery panującej w zespole. Pierwszymi punktami wpływu są tutaj trener drużyny i trener wydajności. Na przykład, jeśli trener zespołu jest zdemotywowany, jako lider może tylko wzmocnić poczucie rozpaczy. Przekładając to na życie codzienne, pomyśl o tym, jak często negatywny nastrój menedżera lub współpracowników wpływa na produktywność i wyniki w miejscu pracy.

Urszula zauważa, że współpraca pomiędzy Team Coachem i Performance Coachem pomaga wzmocnić motywację i proaktywnie przeciwdziałać jej spadkowi. Team Coach może zwiększyć motywację poprzez równoważenie celów zespołowych z indywidualnymi zadaniami rozwojowymi, docenianie postępów w szkoleniach i osiągnięć, otwarte omawianie zarówno wyzwań, jak i sukcesów, a czasem poprzez skupienie się na procesie, a nie na wynikach. Rolą trenera wydajności - poza tworzeniem zdrowego środowiska drużynowego i zarządzaniem rutyną zawodników - jest zwrócenie uwagi trenera na wczesne oznaki potencjalnych problemów i wyjaśnienie, w jaki sposób różne decyzje trenerskie mogą wpływać na stan psychiczny zawodników.

Rutyna a demotywacja

Sposób, w jaki śpimy, jemy, organizujemy nasz dzień i spędzamy wolny czas, wpływa zarówno na nasz stan fizyczny, jak i psychiczny. Dla sportowców e-sportowych, którzy często mają do czynienia z intensywnymi harmonogramami treningowymi, zawodami i częstymi podróżami, rutyna jest koniecznością. To ona trzyma ich na ziemi i pomaga im znaleźć siłę w wymagających okresach.

Urszula zauważa, że NAVI kładzie duży nacisk na rutynę graczy. Ponadto, nawet podczas krótkich przerw między turniejami, organizacja stara się zapewnić graczom możliwość pozostania w kontakcie z bliskimi i robienia rzeczy, które przynoszą im radość.

Dlaczego rutyna jest ważna niezależnie od zawodu? Ponieważ pomaga przywrócić energię, odbudować zasoby i poprawić koncentrację. W końcu trudno jest zachować produktywność, gdy wszystko, o czym myślisz, to jedzenie i sen.

Praktyczne wskazówki: jak zaadoptować najlepsze praktyki graczy e-sportowych w codziennym życiu

"Kiedy zadajesz sobie te pytania, w naturalny sposób prowadzą one do lepszego zrozumienia tego, co się dzieje i dlaczego. Technika 4W pomaga zidentyfikować pierwotną przyczynę demotywacji - co ją napędza i skąd się bierze. Ta głębsza analiza pozwala lepiej zrozumieć podstawową kwestię".

Opanuj rutynę i zbuduj strukturę

Może się to wydawać nudne, ale właśnie to przywraca siłę i poprawia samopoczucie. Bez tego fundamentu każda praca nad swoim stanem psychicznym będzie znacznie mniej skuteczna, ponieważ twoja energia zostanie przeznaczona na zwykłe kompensowanie istniejących deficytów.

Budzenie się o tej samej porze każdego dnia bez drzemki, wychodzenie na spacer i branie porannego prysznica, regularne spożywanie pożywnych posiłków, angażowanie się w ćwiczenia i aktywność na świeżym powietrzu, utrzymywanie zdrowego harmonogramu snu i kontrolowanie spożycia kofeiny w celu zachowania jakości snu i pozostania aktywnym społecznie - wszystko to są przykłady małych rytuałów i rutyn, które mogą poprawić jakość życia.

Zarządzanie obowiązkami i zmiana sposobu myślenia

Osiąganie wyników jest ważne, ale proces ma równie duże znaczenie.

Jak wspomniano wcześniej, nierealistyczne cele i skupianie się wyłącznie na wynikach są jednymi z kluczowych przyczyn demotywacji. Kiedy sprawy nie idą po naszej myśli lub ponosimy porażkę, może pojawić się poczucie winy, które zaczyna nam ciążyć.

Urszula sugeruje przeniesienie uwagi i wzmocnienie pewności siebie poprzez:

• docenianie wykonanych zadań, zaczynając od tych drobnych,
• podchodzenie do obowiązków z entuzjazmem i ciekawością, a nie z czystego obowiązku,
• próby ukończenia zaplanowanych zadań przed odpoczynkiem lub zanurzeniem się w zabawnych zajęciach, takich jak gry lub sport,
• ale jeśli nie wszystko zostanie zrobione - nie obwiniaj się i zamiast tego bądź dumny z tego, co udało ci się osiągnąć.

Szybka dopamina nie zawsze jest twoim przyjacielem

I czasami jest to całkowicie w porządku - wszyscy jesteśmy ludźmi, a takie chwile mogą poprawić nam nastrój i nastrój.

Jednak Urszula ostrzega, że na dłuższą metę zbyt częste i regularne poleganie na tym może tylko pogłębić uczucie demotywacji i wyczerpania.

Kiedy należy szukać profesjonalnej pomocy?

Rozważ konsultację z psychologiem, jeśli doświadczasz

• uporczywego nawału obowiązków
• chroniczne problemy ze snem lub jedzeniem
• ciągłe rozdrażnienie lub fizyczne oznaki wycofania
• utrata zaangażowania społecznego i chęć izolacji;
• regularne popadanie w czynności sprawiające przyjemność
• myśli zbliżające się do depresji lub lęku.

Praca domowa GG.BET

1. W razie potrzeby wykonaj ćwiczenie 4W i zastanów się nad swoimi odpowiedziami.
2. Poeksperymentuj z prowadzeniem dziennika rutyny - nawet przez kilka dni. Śledź: jak łatwo się obudziłeś, co i jak często jadłeś, czy robiłeś przerwy na kawę lub spacer, jakie czynności wykonywałeś w ciągu dnia, a co najważniejsze: jak się po tym czułeś.
3. Spisz listę czynności, które dają ci inspirację i energię. Jeśli to możliwe, uwzględnij przynajmniej niektóre z nich w swoich planach na ten tydzień.
4. Śledź swoje małe codzienne zwycięstwa i to, co udało Ci się osiągnąć w ramach swoich planów. Bądź dla siebie miły: nawet jeśli nie osiągnąłeś dokładnie tego, co chciałeś, podziękuj sobie za postępy, które poczyniłeś po drodze.